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30.03.2020
Kitesurf Workouts
Es ist wichtig, dass du dich und deinen Körper fit hältst, auch wenn du gerade nicht aufs Wasser kannst… denn die nächste Session kommt bestimmt! Fitnesstraining ist eine super Beschäftigung, wenn du im Urlaub einen windfreien Tag hast. Wenn du dich höher raus poppen willst, kontrollierte Rotationen performen oder einfach nur länger draußen bleiben möchtest solltest du dafür deinen Körper stärken und vorbereiten. Außerdem verringerst du so erheblich das Verletzungsrisiko. Also, kite nicht um fitter zu werden, sondern werde fitter um zu kiten!
Bevor du es jetzt übertreibst und täglich trainierst und dazu neue Tricks auf dem Wasser ausprobierst, solltest du eine Balance finden aus Training und Pause. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich nach einer Anstrengung zu erholen. Um wirklichen Fortschritt zu erzielen solltest du zwei bis dreimal Mal die Woche Sport treiben und dazwischen jeweils einen Tag Pause machen. Solltest du dafür nicht genügend Zeit haben, ist eine Trainingseinheit die Woche auch immer noch besser als keine!
Beim Kiten wird fast dein ganzer Körper beansprucht, besonders jedoch die Körpermitte, dein unterer Rücken und die Beinmuskulatur! Dazu wird eine gute Portion Ausdauer und Balance benötigt. Um das alles zu trainieren musst dir deinen Körper als eine Kette von Muskeln vorstellen. Es ist wichtiger, dass man insgesamt fit ist, als dass zum Beispiel die Beine besonders kräftig sind. Die Liste scheint somit also recht lang, jedoch kannst du mit gezielten Übungen verschiedene Muskelgruppen, sowie Kraft/ Ausdauer und Balance auf einmal trainieren. Wir haben dir die besten Übungen mit Video-Tutorials rausgesucht und zusammengestellt!
Core-Training
Plank
Die Plank-Übung sieht einfach aus, bist du sie selbst machst. Mit dieser Übung trainierst du viele Muskeln, wie deine Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Arme und Schultern.Side Plank
Mit der Side Plank arbeitest du an deiner Stabilität und bringst verschiedene Muskeln zum Arbeiten. Hier verwendest du deine Bauchmuskeln sowie Gesäß-, Rücken- und Hüftmuskulator.Bergsteiger
Der Bergsteiger spricht mehrere Muskelgruppen an. So trainierst du deine Körpermitte, deine Schultern und deinen Trizeps gleichzeitig. Dabei tust du auch was für deine Ausdauer und Gleichgewicht.Bridge
Mit der Bridge verbesserst du deine Core-Stabilität. Mit dieser Übung trainierst du Beine, Bauch und Gesäß.Bird Dog
Die Bird Dog Übung zielt auf deine Core Muskulator ab. Dazu zählen besonders die Bauch- und Rückenmuskeln.Rücken Training
Cobra
Mit dieser Übung trainierst du deinen unteren Rücken und deine Bauchmuskeln. Es ist eine einfache Übung, mit der du auch deinen Rücken dehnst.Superman
Mit dem Superman trainierst du deinen unteren Rücken, deine Bauch-, Gesäß-, Hüft-, Oberschenkelmuskulatur und auch deine Schultern.Bein Training
Wand sitzen
Auch diese Übung ist einfach aber sehr effektiv. Du wirst sehr schnell feststellen, wie sehr diese Übung in die oberen Beine geht. Diese Übung kannst du leicht überall machen.Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Beinübungen. Mit dieser Übung trainierst du die Ober- und Unterschenkel, Gesäß, Becken, deinen Bauch und den unteren Rücken.Ausfallschritte
Mit dieser Übung trainierst du die Beinmuskulator, die Knie- bzw. Hüftbeuger und das Gesäß. Dies ist eine effektive Übung um deine Beine zu stärken.Mit diesen Übungen tranierst du die wichtigsten Muskelgruppen, die du beim Kitesurfen benötigst und beanspruchst. Natürlich kannst du auch spezifisch trainieren. Wenn du zum Beispiel besonders hoch poppen willst solltest du dafür einen Fokus auf die Schnellkraft der Beine setzen. Jedoch gilt auch hier, dass eine gewisse Balance nötig ist. Was nützt es dir, wenn du sehr hoch springen kannst, aber deine Körpermitte schwach ist und du durch fehlende Körperspannung in der Luft anfängst herum zu wirbeln wie ein Teebeutel, den man aus der Tasse zieht.
Balance und Koordination
Um dein Gleichgewicht und Koordination zu verbessern kannst du einen Bosu-Ball oder Balance-Board kaufen und nutzen. Das hat einen guten Trainingseffekt und macht Spaß. Aber auch ohne jegliches Equipment kannst du zuhause durch Yoga-Übungen sehr effektiv trainieren. Und wenn du jetzt denkst, dass Yoga nicht anstrengend ist und du dabei einschläfst ist es an der Zeit es mal auszuprobieren. Du wirst wahrscheinlich nicht alle Übungen gleich zu Beginn meistern, aber darum geht es auch nicht. Es geht darum sich selbst durch die Übungen etwas Gutes zu tun.Mountain Pose
Tree Pose
Crescent Moon Pose
Eagle Pose
Warrior III Pose
Half Moon Pose
Dancer Pose (fortgeschritten)
Crow Pose
Kitesurf Training
Jetzt, da du einen Überblick hast über gute Übungen ist es an der Zeit mit dem Training anzufangen. Nutze die Übungen, die wir dir rausgesucht haben für den Start. Wenn dich das nicht mehr fordert oder zu langweilig wird, kannst du weitere YouTube Trainingsvideos raussuchen oder dir eine Trainings-App herunterladen. Ruben Lenten hat zum Beispiel eine solche App entwickelt. Hier kannst du die Len10 Workout-App herunterladen. Hier sind noch einige Trainingsvideos für zuhause, für die du kein Equipment benötigst. Viel Spaß!Körperspannung und Beintraining mit Rita Arnaus
In diesem Video zeigt die Freestyle Maschine Rita Arnaus, wie sie sich zuhause fit hält. Für dieses Training benötigst du nur eine Matte und einen Stuhl. Terra-Bänder kannst du hinzunehmen, um die Übungen noch anspruchsvoller zu machen.Kitesurf Handle-Pass-Training
Bei diesem Video zeigt uns zig-facher deutscher Meister Linus Erdmann, wie sein Training für Handle-Passes aussieht. Wenn ihr keine Klimmzugstange habt, könnt ihr auch eine alte Bar von euch in einen Baum hängen. So baust du die nötige Kraft auf, um deinen Körper dicht an die Bar heranzuziehen und dann deinen Körper um die Bar herum zu drehen.20min Core Workout
Bereite dich darauf vor 20 Minuten Vollgas zu geben und ins Schwitzen zu geraten mit diesen Übungen. Dieses Workout zielt ab auf deine Körpermitte sowie auf die Oberschenkel und Schultern. Auch hier benötigst du nichts weiter als eine Matte. Eine Übung dauert 45 Sekunden. Nach jeder Übung hast du 15 Sekunden Pause… los geht’s!10min Rücken Workout
Mit diesen Übungen trainierst 10 Minuten lang gezielt deine Rückenmuskulatur. Auch hier dauert eine Übung 45 Sektunden und die Pause 15 Sekunden. Leg eine Matte unter und gib Gas!Yoga für Kitesurfer
Mach mit bei dieser Yoga-Session und dehne alle Muskeln, die du beim Kiten verwendest. Du brauchst nichts weiter als eine Matte. Diese Yoga Übungen sind für Anfänger geeignet.8 Yoga Posen fürs Gleichgewicht
Hier sind einige Yoga Übungen, die gezielt deinen Gleichgewichtssinn und die Muskeln dafür trainieren. Das wird dir auf dem Wasser sehr zu gute kommen! Wieder benötigst du nur eine Matte und kannst sofort starten!Added to basket
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